Глава 8. Главное – сконцентрироваться!

Наш разум – удивительная вещь. Он может быть, как нашим самым верным союзником в поиске решений множества задач, анализа информации, рождения идей, так и обратить свои силы против нас самих. Вместе с гениальными мыслями нас часто посещают навязчивые идеи, тревоги, которые способны сбить с толку, стать настоящим препятствием на пути к достижению цели.

Я не раз замечал, как гениальные по своей природе люди упускали шанс из-за того, что ум их рождал мнимые фобии, сомнения, страхи. Происходит это чаще всего по причине излишней (в негативном смысле) живости ума. Неуправляемый разум становится источником настоящего беспокойства.

Представьте себе ситуацию, в которой две мышки ищут путь в лабиринте. Одна из них хаотично мечется, объятая страхом из угла в угол, а вторая замирает на несколько секунд перед каждым поворотом, пытаясь ориентироваться на предыдущий опыт, а не на базовые инстинкты. Какая из них доберётся до финиша первой?

Неумение контролировать импульсы приводит к состоянию хаоса, неопределённости. Испанская пословица гласит: «Сон разума рождает чудовищ». Если не подпитывать ум, не научиться держать в равновесии собственные эмоции и чувства, происходит обратный процесс – разум становится неуправляемым.

Во время чтения, как я уже говорил выше, важно уметь сосредоточиться на самом процессе. Если мысли Ваши витают далеко от текста, смысл в получении информации пропадает – Вы ничего не запомните, не поймёте, не сможете проанализировать.

Из этих умозаключений вытекает такая грань нашего столь поразительного мышления, чаще проявляющаяся в жизни повседневной, как рассеянность.

В жизни нам постоянно встречаются рассеянные люди. Однажды я решил подсчитать, сколько раз за день у меня спрашивают время, а после того, как услышат ответ, вновь переспрашивают и уточняют. Как правило, в тот момент, когда собеседник задаёт вопрос повторно, он уже знает ответ на него. Не менее пяти раз. За день.

Я сам когда-то страдал подобной несобранностью. Я замечал, как, читая книгу или газету, отвлекался всего на секунду и понимал, что потерял то место, где остановился и даже не представлял, о чём конкретно я читал! Приходилось заново браться за текст, и так по кругу – пока я не осознавал бессмысленность процесса.

Специфика нашего внимания напоминает ложку, в которой лежит яйцо. Помните такой конкурс из детских соревнований – кто добежит с целым яйцом до финиша? Одно неверное движение – и ценный груз разбивается о пол или землю. В вытянутой руке Вы постоянно чувствуете напряжение, яйцо балансирует и норовит соскользнуть. Стоит лишь отвести взгляд от ложки, как рука теряет равновесие. Стоит отвлечь внимание лишь на долю секунды, как победа уже потеряна.

То же происходит и во время чтения. Текст – это яйцо, которое Вы удерживаете на ложке сосредоточенности. Если Вы не сконцентрированы на объекте (книге или статье), Вы никогда не доберётесь до финиша. Замечая, как яйцо начинает соскальзывать с ложки, Вы должны немедленно вернуть его в исходное положение. Думаю, метафора вполне прозрачна.

Самое сложное – вовремя подхватить соскальзывающее внимание. Как правило, мы замечаем тот момент, когда утратили бдительность, только отвлекшись на собственные мысли. Именно поэтому столь важно предостеречь этот момент, предотвратить потерю контроля над вниманием. Ещё до секунды соскальзывания, Вы должны знать, что яйцо вот-вот потеряется.

Для тренировки концентрации внимания создано множество методик. Среди них я выделяю несколько направлений, о которых расскажу чуть ниже. Самой действенной практикой я считаю медитативную, поскольку особенности восточной ментальности кажутся мне лучшим тому доказательством.

Я ни в коей мере не претендую на роль практикующего йога, достигшего просветления, просто я использую те инструменты, которые нахожу эффективными. Сосредоточенность на моменте «здесь и сейчас», умение контролировать потоки мыслей, удерживать во внимании сразу множество объектов, умение отделять главное от второстепенного – всё это скрыто за покровом древних практик.

Уроками медитации пользовались не только восточные мудрецы, так или иначе медитативное состояние распространяется на любые состояния, в которых открываются наши способности мозга – умение обращаться к подсознанию, умение созерцать расфокусированным взглядом и многое другое.

Поэтому я хочу сделать отдельный акцент на том, что под медитацией в данной книге я подразумеваю вход в некое состояние, не пропагандирую обращение в иную веру.

Все рецепторы, сосредоточенные в нашей голове (как части тела), связаны между собой – зрительные нервы с голосовыми, мыслительные с дыхательными и т.д. Связь последней пары стала отправной точкой для разработки целого комплекса дыхательных упражнений, направленный на удержание внимания. Контролируя каждый вдох и выдох, можно существенно обострить внутреннюю концентрацию, сделать её неуязвимой для лишних потоков мыслей.

Практики советуют с каждым вдохом «проверять» свою сосредоточенность, обострять его, как только Вы ощутили, что она «соскальзывает».

То есть получается, что Вы следите за дыханием не урывками и только тогда, когда оно отвлеклось, а непрерывно и перманентно проверяете его, предупреждая попытки отвлечься.

Это один из лучших способов укрепить концентрацию во время практики, который мне очень помогает, и я вам настоятельно его рекомендую.

Если вы чувствуете, что данный процесс вызывает слишком сильное напряжение, с каждым выдохом расслабляйтесь, отпускайте это состояние, а с каждым вдохом продолжайте возобновлять момент сосредоточенности.

Более упрощённый подход, как тренировка к описанному выше заключается в проверке внимания не с каждым вдохом, а только время от времени. Этот подход практикует учитель медитации в традиции тибетского буддизма Ген Ламримпа, мотивируя это тем, что сосредоточенность может «устать», если проверять его с каждым вдохом. Поэтому он предлагает делать это тогда, когда считаете нужным (например, во время чтения) – на вдохе проверять свое внимание и «поправлять» его, если это необходимо.

Проводите эксперименты – переходите от временной концентрации к постоянной, и наоборот. Главное, почувствовать результат, а не получить ситуацию переутомления. Ровное, спокойное дыхание поможет держать под контролем внимание, поэтому практиковать данный метод лучше в расслабленном состоянии, которое является основой для всех методик медитации.

Процесс мышления формирует картину нашего мира на протяжении всей жизни, не прекращаясь ни на минуту. Помимо картины мира, мысли человека создают образ его самого в собственном сознании, основываясь не только на бессознательном и подсознательном уровнях, но и вовлекая в процесс сознание, которое трансформирует получаемые извне информационные потоки. Фоновый мыслительный процесс протекает в виде мысленного диалога и порой сковывает нас, удерживая в рамках сформированных представлений.

Постоянные, беспрерывные потоки сознания напоминают воду, которая ровно течёт из крана, если он неисправен. Даже если Вы подставляете ладони, сдержать этот поток не представляется возможным, как невозможно представить, что вся вода на земле вдруг разом закончится.

Взрослый человек пытается влиять на свое окружение, менять свою жизнь и других людей, но у него ничего не получается. «Почему?» — возникает вопрос — «что я делаю неправильно?». Постоянно обливаемые потоками мыслительной воды, предметы ускользают в сточную трубу, но мы ничего не можем с этим поделать. А виной всему установки, созданные и зафиксированные нашим внутренним диалогом.

Внутренний диалог — понятие из психологии, которое описывает процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой. Одним из элементов, который обеспечивает диалоги сознания внутри головы, является рефлексия — беспрерывная оценка субъекта собственного состояния и опыта, как прошлого, так и настоящего, и будущего. Внутренний диалог является результатом присутствия внутри сознания сразу нескольких субъектов общения – человека и его второго Я. Внутренний диалог объясняется как взаимодействие разных эго-состояний, например, человека свободного и человека занятого, человека ленивого и человека ответственного. Роли распределяются таким образом, что волнующие проблемы и сиюминутные ситуации постоянно прокручиваются в голове.

Помни, что только страх неудачи стоит на твоем пути к исполнению мечты.

Термин этот часто встречается и используется в эзотерических учениях. Я не находил большого количества этой информации в трудах, посвящённых скорочтению, хотя считаю очень важным научиться «перекрывать» кран – внутренний диалог.

Впервые я столкнулся с этим определением в книгах Карлоса Кастанеды. Согласно учению Кастанеды, внутренний диалог является инструментарием, с помощью которого человек создаёт и фиксирует свою картину мира, что делает его невосприимчивым или слабо восприимчивым к новой информации. Остановка внутреннего диалога является одной из основных задач, достижение которой необходимо для изменения картины мира и получения знаний.

Приведу цитату, которая, на мой взгляд, лучше всего описывает структуру внутреннего диалога: «Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём. Потому что мы продолжаем всё тот же внутренний диалог».

Непрерывный диалог в сознании приводит к многим проблемам, с которыми приходится сталкиваться во время изучения скорочтения – артикуляция, слабое внимание и концентрация, неумение проводить анализ материала. Я собрал воедино все негативные последствия потока мыслей, на устранение которых должно быть направлено вниманием человека, решившего взять контроль над собственными мыслями:


Порой кажется, что мысли словно захлёстывают нас, они кажутся не поддающимися контролю, но это далеко не так! Остановить внутренний диалог можно, занимаясь соответствующими практиками, которые подойдут для тех, кто обладает развитым воображением, умением визуализировать и стремится контролировать собственные мысли. Контролировать мысли, чтобы они не контролировали нас.

Воссоздание мыслей. Практиковать данный метод необходимо в уединении и спокойствии. Идеальным временем является вечер, перед сном. Постарайтесь максимально расслабить тело, начиная от кончиков пальцев ног до затылка. Визуализируйте любую форму – это может быть вращающийся куб, пирамида, водяной шар, светящийся параллелепипед, красный конус и т.д. Сосредоточьтесь полностью на этом воображении, удерживайте его в своем сознании, не допускайте переключения внимания на внутренний диалог.

Счёт. Самый простой способ, который можно практиковать в любое время, только при условии, что Вас ничего не отвлекает и не мешает. Начинайте считать от одного до тысячи в обратном порядке. Считайте столько, сколько сможете, сосредоточив своё внимание только на числах.

Слежение. Наблюдайте за собственными мыслями, чувствами, реакций ощущений на окружающую действительность с целью взять полный контроль над собой и своим сознанием.

Созерцание. Воссоздание с помощью воображения в своем сознании мысленных образов воображаемых или реальных городов, стран, природных явлений, животных или растений, вдумчивое их разглядывание и сосредоточенность на них.

Отдельные методики, посвящённые внутреннему диалогу, я поместил в главе 11 «Раскручиваем мозг». Самым главным условием избавления от внутреннего диалога я считаю постоянные и упорные тренировки. Многие из практик можно тренировать вне дома, некоторые – в условии полного контроля.

Обретя контроль над собственными мыслями, Вы почувствуете невероятное облегчение. Вы услышите и увидите мир совершенно по-новому, раскроете весь его потенциал. Как только Вы перекроете кран с бесконечным потоком мыслей, Вы ощутите контроль над собственной жизнью, управлять которой сможете Вы сами, а не рефлекторно повторяющийся и возобновляющийся спор внутри Вас.

Как я уже говорил ранее, данная книга создавалась не только как учебник по скорочтению, но и как возможность улучшить качество работы мозга, что позволит развить способности обработки данных, поступающих к нам из различных сфер. В рамках курса предлагаю освоить медитативные техники, связанные с визуализацией и концентрацией.

Концентрация внимания тесно связана с силой волей, которая, по мнению буддистов, сосредоточена в межбровье (аджной). Под концентрацией внимания они понимают «длительное фокусирование», или «длительная сосредоточенность». Многие учебники по йоге делают акцент на длительном фокусировании или сосредоточении.

Исследования показали, что фокусировка одной единицы внимания на начальном вопросе благоприятно сказывается на результативном применении оставшихся единиц во время чтения. Иными словами, сконцентрировавшись на начале процесса, можно улучшить, как способности к анализу, так и к запоминанию и последующему применению получаемой информации. Предмет фокусировки внимания имеет ключевое значение.

К примеру, когда Вы ведёте автомобиль, Вы полностью сосредоточены на дороге, чтобы не попасть в аварию. Вы не смотрите на капот или педали, Вы неотрывно следите за дорожным полотном, за знаками и светофорами. По этой же аналогии следует и читать, полностью погружаясь в сам процесс.

Для эффективного чтения идеальным предметом для фокусировки является пространство позади макушки и над ней. Расскажу об этой методике подробнее.

Многим людям сложно достичь идеального мироощущения для чтения, особенно находясь на работе или думая о тревожных вещах. Во время чтения в офисе постоянно отвлекают звонки телефона, приходится торопиться со сдачей проектов и отчётов, чтобы не опоздать к дедлайну, а в голове образуется затор из мыслей о домашних проблемах и сломанном автомобиле. На что будет направлено внимание, если мозги превратились в сплошной запутанный клубок? На сторонние мысли. На незначительную чепуху и суету вокруг. Чтение станет по-настоящему мучительным занятием.

Идеальное состояние для чтения противоположно описанному выше. Это состояние потока, когда Вы полностью поглощены лежащей перед Вами книгой или статьёй.

У высокоинтеллектуальных читателей точка внимания чётко определена и расположена чуть позади и выше макушки. Достичь такого положения концентрированной области можно, даже не обладая навыками быстрого чтения или быстрой сосредоточенности.

Используя упражнения для концентрации, Вы существенно продвинетесь в овладении данным навыком.

Одной из наиболее эффективных техник для тренировки концентрированного внимания и контроля над ним является техника «Мандарин». Техника позволяет войти сразу в два состояния – расслабленное и одновременно сосредоточенное состояния тела и разума.

Многие люди отмечают изрядное количество преимуществ, получаемых после использования техники «Мандарин». В первую очередь они научились достигать состояния покоя, не теряя при этом сосредоточенности на моменте. Помимо этого, техника помогает успокоить мозг и автоматически сконцентрировать внимание на нужном предмете. Результатом является мгновенное усовершенствование как полученных, так и получаемых навыков.

Выполнять упражнение необходимо следующим образом:


Поэкспериментировав с данной техникой, Вы сможете легче воспринимать и усваивать читаемый материал, и будете делать это на максимально высокой скорости. Вы разовьёте способность сосредотачиваться на текстовой информации, в то время, как сам процесс чтение будет проходить в расслабленном состоянии.

Поначалу перед каждым сеансом чтения Вы будете осознанно класть мандарин на голову. Затем это станет происходить автоматически, и, как только Вы возьмёте в руки материал для чтения, часть внимания машинально займёт своё место.

Подобное состояние физической расслабленности и умственной сосредоточенности также полезно и для более повседневных форм деятельности. По своей сути оно схоже с медитативными практиками, когда человек погружён в осознание себя «здесь и сейчас». Подобное состояние является наиболее продуктивным для произведения какое бы то ни было деятельности – работы, отдыха, обучения.

Не стоит путать расслабленное состояние с элементарной сонливостью. Релаксация является чисто внешней, на самом деле Вы фокусируете мозг на конкретном предмете с чувством внутреннего спокойствия. У Вас есть доступ ко всем внутренним ресурсам организма. вы полностью ощущаете себя в пространстве.

Техника «Мандарин» проявлялась в различных видах на протяжении всей истории человечества, начиная от буддийский практик и заканчивая учениями древних индейцев. Каждая из них способствует фиксации внимания на месте чуть выше и позади головы.

Поэкспериментируйте с данной техникой. Если образ мандарина Вас не вдохновляет, попробуйте сфокусировать внимание на нужном месте с помощью других объектов. Можете поместить на макушку птицу, шапку снега, забавную шляпу. Для большей убедительности посмотритесь в зеркало и мысленно нарисуйте желаемый объект, убедитесь, что он находится в нужном месте.

Существует ещё один способ, весьма схожий с предыдущим. Вообразите, что во время чтения стоите за пределами тела и смотрите на свой затылок. Во время этого процесса обратите внимание на изменение Ваших ощущений.

Затылочная область считалась сакральным местом на теле во многих культурах. Так, обитатели Бали верят, что через это место к нам поступает энергия Вселенной и космоса. Вполне возможно, связано это с тем, что, когда ребёнок появляется на свет, его родничок открыт – отсюда мифические предположения об открытости нашей макушки высшим силам.

Понаблюдав за собой, Вы обнаружите интересную вещь. Вы, зафиксировав внимание при помощи одной из этих техник, открываете глаза и неожиданно материал становится как бы управляемым. Взгляд сам собой расфокусируется. Поле зрения расширяется. В таком состоянии Вы способны воспринимать визуально намного больше информации, охватывать большие фрагменты текста.

Достижение подобного состояния мозга и является целью данной практики. Вы не пытаетесь удерживать мандарин на затылке на протяжении всего чтения.

Установление фиксированной точки внимания подобно помещению ключевого колышка в основании всей деревянной конструкции. Один маленький элемент удерживает все остальные части в единстве. По аналогии с данным сравнением одна сфокусированная точка внимания собирает и направляет все остальные потоки на задачу чтения. Зафиксировав её всего один раз, можно больше не беспокоиться. Когда Вы проходите сквозь дверь, то не уносите её с собой. Далее происходит момент движения вперёд, который осуществляется с полным осознанием деятельности.

Техника «Мандарин» состоит из двух этапов: установка цели и переход в идеальное состояние с фиксированной точкой внимания, находящейся на затылке. Также во время упражнения, нужно помнить о том, что целеустремлённое чтение – это чтение результативное. Определив назначение процесса, Вы обретёте контроль над смыслом происходящего.

Во время тренировок обязательно отмечайте все перемены, которые происходят в Вашем физическом и ментальном состояниях. Полное поглощение книгой в расслабленном состоянии – это именно тот эффект, который Вы должны получить.

Откройте любую страницу любой книги, которую Вы ещё не успели прочитать. Прочтите два-три абзаца, не поместив мандарин на нужное место. После этого, произведите оценку чтения. Затем вновь положите мандарин на макушку, используя описанный выше метод, и прочтите ещё несколько абзацев. Сравните новый результат с предыдущим.

Во время эксперимента на Вас может давить чувство, что Вы делаете что-то непривычное, что является странным и отчасти пугающим. Не видя результат, очень сложно осуществлять процесс. Если Вы почувствовали этот страх, эффект может не достигнут в целом. Постарайтесь выполнять упражнение, доверившись данной технике. Многие из тех, кто освоил данную практику, свидетельствуют о расширении поля зрения, о том, что глаза стали двигаться плавно, что появилась способность одним взглядом прочитывать фразы или целые предложения и даже абзацы.

Схожим по результативности является упражнение «Зелёная точка». Созерцание зелёной точки – это одно из главных упражнений для обучения техники быстрого чтения. Восприятие зелёной точки происходит с помощью погружения в специальное состояние. Методика подробно расписана в третьей части данной книги данной.

Одним из потрясающих людей, вдохновивших меня в своё время на занятия со своим мышлением, был Ханнес Линдеман, который был не только немецким врачом, но и штурманом и матросом, переплывшим в одиночку на надувной лодке Атлантический океан за 72 дня. На своём опыте он показал, насколько важно работать с собой, чтобы достичь цели. В его книге, посвящённой аутогенным тренировкам, он приводит массу интересных упражнений для концентрации внимания, из которых я выбрал одно, но, на мой взгляд самое эффективную её мы рассмотрим чуть ниже.

Увлекательнейшей методикой, почерпнутой у данного автора, является методика, связанная с представлениями человека о самом себе, о том, каким он хотел бы себя видеть. Своего рода это проекция «успешного тебя в будущем» на «тебя в дне сегодняшнем».

Ни для кого не секрет, что мысли материальны. Свободу обретает лишь тот, кто способен управлять своими мыслями. С помощью определённой направленности мысли можно не только получить вполне материальные блага, но даже «перестраивать свой организм». Представьте такую ситуацию. Вы заболели и обратились к врачу, который выписал Вам целый ряд препаратов и предписал постельный режим. Лёжа в постели, Вы погружаетесь в такое состояние, как жалость к себе. Вы стонете и считаете себя самым несчастным и самым больным человеком на земле. Вам кажется, что болезнь никогда не покинет Вас, несмотря на горку таблеток на тумбочке. Скажите откровенно, Вы настроены на то, чтобы выздороветь?

Как оказалось, здоровье человека является неизбежным следствием его отношения к миру. Многие врачи утверждают, что позитивно настроенные люди меньше подвержены болезным, но даже если цепляют вирус или простуду, излечиваются в разы быстрее тех, кто охвачен страхами, сомнениями и жалостью к себе. Иными словами, хандра может стать болезнью страшнее, чем грипп.

Относится данное умозаключение ко всем сферам человеческой жизни. Люди, страдающие от иллюзорного самовнушения, редко выходят за рамки собственных возможностей, а, порой, не пользуются даже ими. В ходе работы над собой следует дать самому себе установку – «Я – то, что я думаю о себе» и попробовать переосмыслить Ваши стремления и оценку собственной личности. Начали заниматься скорочтением, но чувствуете, что некоторые упражнения не получаются? Дайте себе установку – «Я и только Я способен пройти этот тренинг!»

Умение входить в расслабленное состояние в течение дня помогает не только улучшить самочувствие, но и сконцентрироваться на окружающих предметах и событиях. Если Ваше тело и разум напряжены до предела, если Вы чувствуете, что разум Ваш закрепощен, Вы не сможете выйти на открытый уровень взаимоотношения с миром и окружающими, Вы будете постоянно ощущать некую натянутость и негатив.

Без доли внутреннего напряжения, безусловно, сложно выстроить трудовой день. Но заметили ли Вы, что едва ли не с каждым годом это напряжение всё возрастает и возрастает? Вспомните свой последний полностью расслабленный день. Давно это было? Смогли ли Вы почувствовать полное спокойствие?

За последнее время всё большее количество людей стремится избежать внутреннего напряжения и использует «искусственные» средства погружения в расслабленное состояние. Как правило, это связано с появлением вредных привычек. Но надолго ли хватает подобных «методов»?

Постоянное перенапряжение приводит к проявлению внешних признаков, которые связаны с хроническими заболеваниями, постоянному ощущению раздражённости и нервного истощения.

Наш мозг представляет собой очень тонкую организацию – мышцы связаны с центрами головного мозга, которые отвечают за наше психическое состояния, поэтому мышечное перенапряжение часто приводит к закрепощению на эмоциональном уровне. Можно сказать, что наше тело является своего рода датчиком, который сообщает нам о негативных течениях нашего мышления.

В таком состоянии заниматься освоением новых методик попросту невозможно.

Умение расслабиться относится к естественным процессам, однако для некоторых людей это является сущим камнем преткновения. Мы постоянно ощущаем необходимость куда-то двигаться, и напоминаем спортсменов, которые бегут по дороге, не в силах остановиться. Отсутствие эмоциональной разрядки нас попросту убивает. Находясь в постоянном стрессе, человек теряет способность концертировать внимание, поэтому я бы хотел сосредоточиться на методиках, которые позволяют расслабить тело, поскольку оно имеет непосредственную связь с нашей мозговой активностью. Помимо приятных прогулок, неторопливой беседы, чтения, созерцания существуют тренинги, которые позволяют расслабиться за счёт мысленных установок.

Попробуйте применить некоторые из методик, вместо того чтобы обращаться к релаксирующим препаратам. В течение дня прерывайте рабочий или любой другой процесс следующими формулировками:


«Работа доставляет мне истинную радость».

«Мне легко даётся учёба, мне нравится познавать неизведанное».

«Я могу легко удерживать мысли в своей голове».

«Я вижу основной смысл, мне легко удаётся его найти».


Порой люди не видят ценности в подобных внутренних и мысленных убеждениях, однако они действительно работают! Наше сознание есть то, что мы есть. Внутренние противоречия, усиление мотивации, сосредоточенность внимания – всё это находится в нас. То, что Вам мешает, можно подавить за счёт установок, и обратный процесс возможен не меньше. Снятие блокировок и открытие новых границ можно «сгенерировать» с помощью простых формул:


«Мой ход мыслей ясный».

«Я справлюсь. Я смогу это сделать. Я смогу достичь поставленной цели».

«Я сконцентрирован. Я работаю с большим вниманием».

«Сначала я поработаю, но потом смогу вознаградить себя заслуженным отдыхом».

«Мои мысли текут плавно и свободно».

«Идеи сами приходят ко мне в голову».

«Я читаю/пишу/рисую/считаю свободно».


Каждая из этих формулировок заставит Вас остановиться и выдохнуть, перевести дух. Однако Вашему вниманию я бы хотел предложить методику, которая, на мой взгляд является наиболее эффективной для достижения расслабленного состояния.


Тренинг на ощущение тяжести по Линдеману

Целью данной методики является достижение расслабленного состояния мышц путём ощущения тяжести. Она является базовой для погружения в сосредоточенную расслабленность, способствующую направленной концентрации. Ваше внимание должно быть полностью сосредоточено на ощущениях.

Начало упражнения начинается с постановки задачи – «моя рука тяжёлая». Для того, чтобы результат был более полным, начинать следует с той руки, которую Вы чаще используете, то есть правши сосредотачиваются на правой руке, левши – на левой.

В Вашей голове появляется мысль: «Моя правая/левая рука тяжёлая». Визуализируйте, интенсивно воспроизводите эту мысль про себя. Не произносите фразу вслух. Если Вы начнёте проговаривать её даже шепотом, Вы увидите, насколько мешает Вам звук собственного голоса.

Максимально соберитесь и дайте этой мысли захватить Ваше сознание. Безусловно, в Вашей голове начнут появляться лишние мысли, поток сознания из воспоминаний, переживаний начнёт понемногу проникать в сознание. Не расслабляйтесь. Волевым усилием верните мысли в нужное русло и сосредоточьтесь максимально на ощущении тяжести в руке. Если Вы заметили, что мысли «улетели» не в том направлении, начинайте упражнение с самого начала. Если сконцентрироваться так и не получится, попробуйте привести в порядок дыхание. Однако, если и этот метод не сработал, и Вы чувствуете внутреннее нетерпение и возбуждение, перенесите тренировку на другое время.

Формулу тяжести необходимо произнести про себя не менее шести раз. После того, как Вы сконцентрируетесь на этой мысли, переходите к следующему этапу. Теперь добавляйте к мысленному воспроизведению фразу «Я совершенно спокоен/спокойна». После неё возобновите цикл с фразой «Моя рука тяжёлая».

Время, которое может потребоваться на то, чтобы в полной мере ощутить тяжесть в руке, для каждого индивидуально. Как правило, шестикратное воспроизведение формулы занимает в районе полуминуты, однако эти границы можно расширять. На первой неделе занятий формула тяжести произносится про себя около 18 раз. В сочетании со вставкой «Я совершенно спокоен» это займёт у Вас примерно минуты две.

Помните, что, если во время упражнения Вы почувствовали дискомфорт – усталость, головную боль – прекратите тренировку и отдохните. Перенапряжение не поможет Вам добиться нужного результата.

Почувствовали, что мысль ускользает от Вас? Произносите фразу несколько быстрее, чтобы сознание не успевало переключаться на сторонние предметы.

Отслеживайте свои состояния. Проводя данный эксперимент, Линдеман отмечал, что некоторые участники ощущали тяжесть руки уже на первом занятии, а кому-то для этого потребовалось чуть ли не месяц. Выберите свой темп и не бросайте упражнение, если успех не пришёл к Вам сразу.

Если Вам трудно добиться результата, постарайтесь наделить эксперимент чувственными переживаниями – вообразите, что несёте в руке тяжёлый пакет с продуктами или тянете за собой громоздкий чемодан. Попробуйте на секунд пять сильно-сильно прижать руку к телу. Вслед за эти, как правило, немедленно приходит ощущение тяжести. Также можно воспользоваться следующим вспомогательным упражнением. Положите оба предплечья на колени, после чего медленно подтягивайте ладони к бёдрам. Делайте это до наступления критической точки, при которой тяжесть собственной руки появится автоматически.

Теперь попробуйте ощутить тяжесть в обеих руках. Делайте это не на первом этапе обучение, поскольку изначально важно научиться концентрироваться на конкретной части тела.

Можно попытаться вызвать у себя ощущение тяжести сразу в обеих руках. Однако это затрудняет новичкам мысленную фиксацию на определенной части тела, что особенно важно в начале обучения.

В целом цикл упражнения выглядит следующим образом:


«Я совершенно спокоен».

«Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая» – 2 раза.

«Я совершенно спокоен».

«Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая» – 2 раза.

«Я совершенно спокоен».

«Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая» – 2 раза.

«Я совершенно спокоен».

«Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая» – 2 раза.

«Моё тело расслаблено, я ощущаю приятную расслабленность. Я по-прежнему очень спокоен».


Для того, чтобы выйти из этого состояния, необходимо довести напряжение в руке до максимума, глубоко вздохнуть и открыть глаза.

Теперь проанализируйте своё состояние. Чувствуете ли Вы лёгкость в теле? Ощущаете ли Вы расслабленность?

Данное упражнение предваряет методику, которая в ещё большей степени связана с медитативным погружением в расслабленную концентрацию. Переходим к следующему этапу.


Тренинг на ощущение тепла по Линдеману

По истечении двухнедельного курса занятий по ощущению тяжести можно переходить на данный тренинг, даже если предыдущий этап освоен не полностью. Занятия курса можно проводить параллельно. Методика должна занимать у Вас по 6-10 сдвоенных часов в течение 6-12 недель. Строго следите за соблюдением временных рамок, поскольку это упражнение связано также с умением использовать ресурсы Вашей силы воли.

Ещё раз напоминаю, при малейшем дискомфорте, вызванном упражнением, отменяйте тренировку.

Методика на ощущение тепла связана с расслаблением стенок сосудов. Когда в Вашей руке (левой или правой) появляется ощущение тепла, это означает, кровеносные сосуды начинают расширяться, в то время как ощущение тяжести позволяет достигнуть расслабленного состояния мышц.

Новая формулировка звучит следующим образом: «Моя рука тёплая». Правило методики схоже с предыдущей: правши сосредотачивают внимание на правой руке, левши – на левой. Полный курс методики выглядит так:


«Я совершенно спокоен».

«Моя рука тяжелая» – 6 раз.

«Я совершенно спокоен».

«Моя рука тяжелая» – 6 раз.

«Я совершенно спокоен».

«Моя рука тяжелая» – 6-12 раз.

«Мои руки и ноги расслаблены и ощущают приятное тепло» – 6 раз.

«Я по-прежнему спокоен».


Для выхода из состояния требуется достичь максимального напряжения в руке, сделать глубокий вдох и открыть глаза.

Можно выйти из медитативного состояния и по-другому. Выпрямитесь, встряхнитесь, сильно потянитесь и сделайте глубокий, полный зевок.

Чаще всего ощущения тепла можно достичь быстрее, чем ощущения тяжести. Если по истечении двух недель Вам так и не удалось почувствовать тепло в руке, перед упражнением поместите её в тёплую воду или подержите у тёплой батареи. Вызывайте это воспоминание во время тренировки, и сознание немедленно воспроизведёт данное состояние.

Высокая степень концентрации на тепло ощущается лучше в Вашей кисти руки, нежели в предплечье, поскольку в этом месте сосредоточено большее количество «точек тепла». Зачем необходимо данное упражнение и что происходит при этом в теле человека?

Если в руке возникло тепло, значит, Ваши мышцы расслабились. Регулярные тренировки приводят к появлению данного ощущения всё быстрее и интенсивнее, а в конечном итоге это чувство может возникать на автоматическом уровне, едва Вы задумаетесь о тяжести или тепле. Это называется приобретённым рефлексом.

Если ощущение тепла связано с тем, что стенки Ваших кровеносных сосудов расслаблены, то холод может свидетельствовать о том, что циркуляция крови в теле затруднена. Интересное исследование, проведённое в рамках этой методики, показало, что упражнение приводит к фактическим изменениям физического состояния тела. Так, к примеру, если обе руки положить на чаши весов и проявить мысль о тепле и тяжести на левой или правой кисти, то благодаря усиленному притоку крови, вес руки изменится! Также с помощью термометра была измерена температура руки, на которую направлено ощущение тяжести. Градус её может повыситься на целых 2 пункта. Особенно хорошо заметен данный результат, если до этого руки были холодными.

Многие из тех, кто занимается по данной методики зимой даже не пользуются перчатками – им достаточно мысленной концентрации, чтобы согреть руки «изнутри». Такие люди сами по себе являются источником энергии. В то же время, стоит помнить о том, что за организмом требуется тщательно следить и не допускать перенапряжения. Ещё одним интересным фактом, связанным с данным упражнением, является то, что наша вегетативная система представляет собой передатчик импульсов – то есть, между телом и мозгом существует связь в виде переплетённых нервных волокон. Именно поэтому если Вы напрягаете определённую группу мышц, это напряжение передаётся на соседнюю.

Подведём итог. Данная тренировка призвана погрузить тело в расслабленное состояние. Вслед за телом в эти ощущение погружается и Ваше сознание, что способствует возникновению т. н. расслабленной концентрации. В своих упражнениях я отправился в дальнейший экспериментальный путь и переносил ощущение тяжести в различные части тела. Наиболее эффективным является ощущение тепла в голове. Вы буквально чувствуете, как расширяются сосуды, кровь приливает к голове, и мозг начинает работать активнее.

Добавлю, что данная методика помогла мне освоить навыки скорочтения благодаря умению сосредотачиваться, входить в расслабленное состояние. Она объединяет в себе несколько направлений – медитацию, аутогенные тренировки, остановку внутреннего диалога.

Помимо данных практик я, как и для тренировки остановки внутреннего диалога, собрал несколько эффективных упражнений в отдельном разделе. Хочу лишь ещё раз отметить, что медитативное состояние – это расслабленность высшего порядка. Медитативная практика не всегда связана с асанами (поза и состояние), произнесением сакральных звуков и дыханием; оно в большей степени направлено на умении концентрироваться на главном, что является ключом для занятий по скорочтению.

Кроме медитации, существует несколько простых, но очень действенных упражнений для концентрации внимания, которая является залогом успешного умственного труда.

Попробуйте тренировать способность сосредотачиваться на тексте при помощи мысленного чтения слов задом наперед. Когда Вы мысленно читаете слово задом наперед, Вы должны представить его по буквам, а затем прочитать эти буквы. Например, «стена» - «анетс» и т.д. Если Ваше сознание отвлеклось на посторонние мысли, Вы мгновенно теряете нить, то выполняйте упражнение заново, пока не добьётесь нужно состояния.

Таким образом, вы можете тренировать свое внимание, находясь в любом месте – за рабочим компьютером, по дороге на работу или учёбу, во время выполнения домашних обязанностей, тем самым используя драгоценные минуты с максимальной пользой. Начните с простых слов, состоящих из четырех букв. Постепенно пытайтесь оперировать с более длинными словами.

Далее я бы хотел обратиться к такой проблеме, как узконаправленность нашего внимания.

Помимо того, что мы зачастую не улавливаем детали, которые в область периферического зрения, мы к тому же упускаем мелочи при рассматривании предметов, которые находятся прямо перед нами. Попробуйте посмотреть на любой незнакомый Вам предмет и дать детальное описание. Насколько хорошо получилось это сделать? Что Вы пропустили?

Чтобы научиться улавливать подробности окружающих предметов при обычных обстоятельствах, попробуйте выполнять следующее упражнение один или два раза каждый день в течение хотя бы одной минуты.

Возьмите в руки любой, попавшийся по руки предмет и внимательно изучите его со всех сторон. Продолжайте его разглядывать до тех пор, пока у вас не появится уверенность, что вы его запомнили во всех деталях. Допустим, что вам в руки попалась статуэтка. Обратите внимание на то, какой она величины, какие цвета присутствуют на ней, сколько мелочей составляют её поверхность, есть ли на ней какие-то надписи, что она символизирует, с какой культурой связана, какие ассоциации она у Вас вызывает.

Вы удивитесь тому, сколько нового вы узнаете о простом предмете, который видели не раз на полке шкафа, сколько подробностей раньше не замечали. Попробуйте точно так же изучать лица знакомых и незнакомых людей, объекты вне Вашего дома. Мир откроется для Вас с новой стороны.

Способность улавливать малейшие детали Вы можете также развить путем увеличения скорости восприятия информации, помимо упражнений, связанных со скорочтением. Я предлагаю Вам опробовать следующее упражнение, для прохождения которого понадобится помощник.

Сделайте карточки с разными изображениями или словами – это могут быть фигуры, рисунки животных, цифры или буквы разных цветов. Желательно сделать их такого размера, чтобы изображение было хорошо видно. Попросите помощника показывать Вам карточки с максимальной быстротой. Темп должен быть таким, чтобы не позволять Вам смотреть на карточки дольше промежутка времени, который требуется для того, чтобы быстро пронести ее перед глазами.

Поначалу у Вас не получится рассмотреть изображение на карточке, однако после нескольких сеансов, Вы поймёте, что разбирать написанные на карточках слова или улавливать детали становится всё проще и проще. Используйте боровое зрение — расфокусированное и сосредоточенное зрение позволяет максимально использовать и центральное и периферическое зрение. Старайтесь подмечать всё, что попадается в поле зрения — стол, на котором стоит тарелка с фруктами, пейзаж, который Вас окружает во время прогулки.

Используя все вышеприведённые методики и следуя рекомендациям, Вы заметите, как обучение скорочтению даётся Вам всё легче и легче. Помимо этого, изменится и Ваша способность изучать мир. Вы сможете увидеть то, что раньше попросту терялось среди рассеянного состояния, из-за внутреннего диалога, рассредоточенного взгляда, торопливого дыхания.

«Концентрация и простота. Чтобы мыслить ясно, вы должны приложить большие усилия. И это того стоит, потому что так вы сможете свернуть горы»,
Стив Джобс.