Глава 4. Две преграды

Перед тем, как непосредственно перейти к практическим занятиям, я бы хотел сосредоточить своё внимание на двух хитрых «преградах» нашего мировосприятия.

Давайте представим такую картину. Вы приняли решение заниматься скорочтением последующие несколько лет, чтобы добиться конкретного результата. Например, освоить испанский язык по самоучителю за один год. Вообразим, что процесс обучения – это трасса, а цель и мотивация – это топливо, позволяющее реализовать задуманное.

Что же происходит дальше?

Едва выйдя на стартовую площадку, мы обнаруживаем некий дискомфорт, не позволяющий двигаться дальше. Мы видим перед собой барьер, на котором большими буквами выведено слово «лень».

Психологи выделяют несколько типов лени. Первая – мыслительная. Нашему мозгу намного приятнее думать о несложных вещах, нежели принимать решение, делать выбор.

Нередко такая ментальная ловушка связана с попыткой увернуться от проблемы. Помните, знаменитую реплику Скарлетт О’Хары «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра»? В контексте истории героини данный посыл выражает силу и мудрость, но в повседневной трактовке окраска его не столь радужна.

Можно выделить два типа ментальной лени: условная и пассивная. Первая связана с тем, что Вы намеренно избегаете принятия решения заниматься тем или иным видом деятельности – «я никогда это не освою», «у меня нет столько времени», «мне мешают обстоятельства». А второй выражается в бездействии после принятия решения, т.е. в тот момент, когда намерение появилось, Вы не приступаете к делу, а механически продолжаете неэффективно действовать.

Второй вид лени самый распространённый – лень физическая. Многие фитнес тренеры сломали не одно копьё в попытках сражения с этим барьером. Существует огромное количество методик и литературы, направленной на борьбу с ленью. Все они сводятся к тому, что лень физическая тесно связана с мыслительной.

Как правило, когда человек осознаёт необходимость ввести спорт в свою жизнь, он начинает искать отговорки, связанные с проблемой добраться до фитнес-центра, отсутствием времени или спортивного костюма. Но при этом, лень моментально улетучивается, если ему вдруг поступило предложение поехать на озеро и поплавать. И лень не ограничивает его в желании поступать так каждые выходные!

В чём же причина? Да дело в том, что мыслительные процессы по сути являются продуктом нашего эмоционального состояния. Я не говорю о тех случаях, когда физическая лень является симптомом заболевания – апатии, депрессии, иного недуга. Физическая результативная активность реагирует на фактор «надо» / «не надо», ведь если спортом заниматься «надо», то плавать не обязательно, но сам процесс приносит неимоверное удовольствие.

Вернёмся к изучению скорочтения, исходя из вышесказанного. Тренировка мозга должна иметь не установку «надо», не связывайте этот путь с «обязаловкой». Выполняйте упражнения в максимально комфортной среде, занимайтесь ментальными практиками в приятной обстановке. Я специально подбирал занятия не скучные, а, скорее, развлекательные. Я прекрасно понимаю, что некоторые из упражнений, описанных в данной книге, не вызовут энтузиазма при чтении описания, но поверьте моему опыту, начав, Вы не сможете остановиться.

Среди всех разновидностей лени самой опасной я нахожу лень эмоциональную – отсутствие, каких бы то ни было реакций на внешние события жизни.

Современные психологи выводят эту проблему в ранг болезни – апатия и депрессия как ответную реакцию на стрессовую среду обитания. Терапия и лекарства помогают справиться с эмоциональным выгоранием, однако, на мой взгляд, заболевание лучше предупредить, чем лечить.

Ещё пару десятков лет назад стала весьма популярной практика проверки потенциальных сотрудников на собеседованиях тестами на логико-математический интеллект (IQ). С течением времени коэффициент разума сместился в область эмоциональной подготовленности кандидатов. Сегодня большинство интервью работодателей направлены на определение уровня эмоционального интеллекта (EQ) – понятие, введённое в одноимённой книге Д. Голмана.

Вывод напрашивается сам по себе – если существует эмоциональный интеллект, значит, его можно подпитывать и даже «воспитывать», равно как и ментальный. Подумайте, насколько сильными являются Ваши эмоции, можете ли Вы их осознавать и контролировать?

Для тренировки эмоционального интеллекта необходимо прислушиваться к собственным ощущениям, анализировать, какое событие вызывает у Вас те или иные ощущения. Через осознание собственного эмоционального состояния придёт особая восприимчивость к действительности. Вы почувствуете, что стали не только лучше понимать самоё себя, но и окружающих.

Вы сомневаетесь? Попробуйте следующее упражнение. Называется оно «отзеркаливание». Этот метод часто применяют на уроках НЛП, но мне он кажется действенным и в обыденной жизни.

Лень парализует наши стремления. Один большой рывок не позволит опередить тех, кто упорно и безостановочно идёт к цели.

Каждый раз, когда Вы видите реакцию собеседника или его эмоцию, проявляющуюся в мимике или позе, постарайтесь её повторить, то есть отзеркалить. Не применяйте это упражнение в качестве манипуляций, просто отслеживайте изменение его отношения к Вам. Спустя какое-то время Вы увидите, что оно стало теплее, отзывчивее. Суть этого метода заключается в следующем – какие эмоции Вы бы хотели, чтобы отзеркаливали от Вас? Негативные или положительные? Думаю, ответ Вы знаете сами.

Если Вы вдруг ощутили эмоциональное опустошение, если любимое блюдо не кажется таким вкусным, если родные люди перестали Вас радовать, если Вы перестали чего-то хотеть, принимайте меры, ибо только Вы являетесь рычагом управления собственной жизни. А многого ли Вы добьётесь без желаний, мечты, устремлений?

«Только в сознательном стремлении к лучшему — истинное счастье»,
М. Горький.

Лень творческая. Близка мне как никому другому. Психологи мало про неё говорят, я же расскажу Вам о ней во всех подробностях.

Творчество окружает нас со всех сторон – печёте ли Вы шарлотку, чините автомобиль, пишете роман или составляете годовой отчёт. Вкладывая в любое дело душу, мы получаем удовольствие от самого процесса. Но есть и обратная сторона. Связана она с «начинанием».

Нередко окружающие замечают, что творческие люди бывают рассеяны, ленивы, апатичны. Они могут сутками смотреть в монитор, пить по ночам кофе, ничем не заниматься целыми днями. И вдруг, совершенно неожиданно, за несколько дней создавать произведение на одном дыхании.

Одна моя знакомая признавалась, что, когда писала научную работу, всегда пропускала все мыслимые и немыслимые сроки сдачи материала. В прострации она пребывала по нескольку недель, мучительно думая о заваленной сессии и вылете из университета. Но, по её словам, одним чудесным утром она поднималась ни свет, ни заря и, игнорируя время завтрака, садилась печатать текст. Выходила отличная работа.

Я не считаю творческую лень ленью. Если Вы ощущаете, что Вам тяжело начать какое бы то ни было дело, дайте себе немного отдыха. Отдышитесь. Осмыслите то, что Вы хотите сделать. Выносите идею прежде, чем к ней приступить. Нередко творческую апатию путают со страхом неудачи, но какой же провал может ждать того, кто даже не попробовал?

Небольшой совет от автора данной книги – ищите вдохновения. Эта мысль не нова, но в данном разделе я делаю упор именно на эту составляющую процесса. Читайте книги. Смотрите фильмы. Изучайте биографии знаменитых людей. Общайтесь с успешными людьми. Это работает.

Тип лени, который знаком немногим, но я бы хотел всё же о ней сказать. Философская лень. Каждый из нас немножечко философ. Мы любим рассуждать о жизни в кругу друзей, сидя на диване, за кружкой чая на кухне. Однако некоторые философские течения входят в нашу жизнь довольно плотно, и это не касается обычных разговоров и индивидуальной оценки окружающего.

Буддизм, экзистенциализм, нигилизм – все эти течения сводятся к отрицанию смысла окружающего мира. Тщетность бытия возводится сегодня в ранг высшей ценности. Зачем стремиться к высшему идеалу, если жизнь конечна? Если всё вокруг лишь тлен, а мы – «пыль на сапогах Вселенной»?

Если Вас охватывает лень, и Вы оправдываете себя собственной бренностью, Вы попали в ловушку.

Да, наш путь не бесконечен. Безусловно, не каждый из нас оставит след в истории. Конечно же, Вы всего лишь менеджер среднего звена, блогер или учительница начальных классов. Но разве Ваша жизнь не становится обесцененной в контексте индивидуального восприятия?

Ценность любой человеческой жизни измеряется лишь в количестве и качестве желаний самого человека.

Между строк это прочитывается в любом философском труде. Даже если Вам кажется, что по сравнению с космическим пространством составленная ведомость не имеет значения, вспомните, что составить её под силу только такому профессионалу, как Вы сами!

И, наконец, лень, связанная с несовпадением желаемого и возможного. Чем она отличается от классической лени, когда мы может сделать шаг, но не хотим?

Предположим, Вы сидите в пыльном душном офисе и в обеденный перерыв листаете страницы сайта, посвященного путешествиям. Вы видите прекрасную белую яхту, качающуюся на волнах возле золотистой в лучах солнца виллы. Вы вздыхаете и лениво думаете о том, что никогда не сможете жить в этой картинке. В Вашей голове звучит мысль, «ах если бы…».

Рядом с Вами коллега в сотый раз пытается составить презентацию по продаже новейшего оборудования, которую ему нужно представить на завтрашнем собрании. Ему лень, ведь у него нет ни малейшего желания заниматься данной работой, думает он лишь о том, что дома его ждёт мольберт и краски. Уставший от тяжких рабочих будней будет он рисовать белоснежную яхту и виллу под ярким солнцем Тосканы.

Нередко лень выступает в качестве сигнала, свидетельствующего о чрезмерном погружении в бесплотные мечты или о том, что дело, которым занимается человек, ему совершенно не подходит. Требуется внимательно прислушаться к себе и честно ответить на вопрос о целесообразности выбора профессии, о том, даёт ли она шанс получить желаемое.

При выполнении упражнений не увлекайтесь мыслями о том, что что-то может не получиться. С первого раза даже у великих мастеров не получалось создать шедевр. Только упорный труд приведёт Вас к успеху – простоту и действенность данного утверждения Вы поймёте в процессе обучения.

Данную книгу после прочтения можно читать как угодно – в обратном порядке, избирательно, по диагонали, пропуская уже освоенное. Но непременно следует держать в голове мысль о том, что справиться с программой по плечу любому.

После ознакомления с первой частью данной главы я рекомендую разобраться в собственных ощущениях и понять, какой тип «барьера» мешает реализации жизненных целей. Быть может, это целый ряд препятствий, от преодоления которого зависит Ваше благополучие? Как только Вы определитесь с типом лени, побороть её не составит труда, ведь, как известно, врага нужно знать в лицо.

Лень порождает скуку. Лень исцеляется увлечённостью. Окунись в то, что тебя вдохновляет и ощути свободу полёта!

Для устранения преграды лени я предлагаю воспользоваться методом визуализации. Данный способ многие отметают по причине (чаще всего надуманной) отсутствия воображения, неспособности мысленно воспроизводить образы, однако я разработал систему, которая позволит любому справиться с этой задачей.

Закройте глаза и мысленно представьте перед собой дорогу и любое препятствие на Вашем пути с тем типом лени, который присущ исключительно Вам.

Если Вы относитесь к разряду визуалов, т.е. людей, которым легче воспринимать наглядный материал, будь то текст или иллюстрации, детально прорисуйте внешний вид барьера. Что это может быть? Стена, небольшой заборчик, дерево поперёк дороги? Цвет, фактура дерева или металла, потёртости и шероховатости. Визуализируйте окружающие предметы: песчаную или асфальтовую дорогу, разметку и камни, обсажена ли дорога деревьями или обрамлена полем. Краски должны быть яркими, колоритными. Малейшая деталь – облака, шрифт, которым написано слово «лень» - поможет сделать картинку наиболее реалистичной.

Другому типу людей – аудиалам, более восприимчивым к звуковому воспроизведению информации, – я советую создать мелодику картинки. Постарайтесь мысленно воспроизвести звук, который Вас окружает, услышать шум ветра, шорох листьев. Представьте, что слово «лень» Вам как бы нашёптывает внутренний голос. Под воздействием звуков расплывчатая картинка в Вашей голове приобретёт более яркие очертания.

Для некоторых людей более важны тактильные ощущения – их называют кинестетиками. Если Вы относитесь к данной категории, мысленно пощупайте препятствие – окажется ли под пальцами тёплое дерево или холодная стать, стерлась ли краска на столбике. Постарайтесь дотронуться до шрифта, которым выписано имя препятствия. Осязание поможет лучше воссоздать образ мешающего двигаться дальше барьера.

На создание изображения может уйти не один час. Вкладывайте в облик «ленивого» барьера весь негатив, который он у Вас вызывает, все отрицательные эмоции, порождаемые самой мыслью о том, что лень тормозит движение вперед.

Когда образ преграды будет готов окончательно, приступайте к его устранению. Ломайте и уничтожайте его любым способом, главное, чтобы препятствие растаяло без следа, и перед Вами раскинулась бесконечная ровная дорога, ведущая к успеху. Почувствуйте всю радость от ощущения свободного пространства, оцените то, насколько легко сделать шаг, если перед Вами нет никаких барьеров.

Данное упражнение можно делать не единожды. Повторяйте его до тех пор, пока лень не уйдёт окончательно и каждый раз, когда чувствует, что она возвращается вновь.

Итак, первый барьер устранён, какой же является следующая преграда?

Говорят, привычка – вторая натура. Привычки бывают как полезные, так и вредные. Первые необходимо приобретать, от вторых – избавляться.

Некоторые из наших привычек являются «встроенными». Они формировались на протяжении тысячелетий и «прописаны» в коллективном бессознательном, изучением которого занимались З. Фрейд и К. Юнг.

Интересные наблюдения были описаны в фильме «Waking life» («Пробуждающаяся жизнь»), где герой рассказывает об эксперименте, суть которого направлена на выявление некоего коллективного разума. Группе людей выдали специально составленный для испытуемых кроссворд, который они должны были разгадать. После им предоставили для разгадывания кроссворд, вышедший день назад. Результаты были потрясающими – процент разгаданных слов во втором случае был выше на 20%! Получается, ответ, уже существующий во вселенной, получить намного проще.

Единый разум позволяет передавать информацию образа поведения на интуитивном уровне, т.е. некоторые привычки уже запрограммированы на подкорке сознания. Мы совершаем те или действия просто по инерции.

Есть привычки, которые формируются на уровне подсознания в период взросления. Мы смотрим на родителей, и алгоритм действий закладывается на автоматическом уровне. Нередко мы сами выбираем привычки в юношеском возрасте, мало задумываясь, полезны они или нет. Только осознав, что, к примеру, привычка опаздывать приносит дискомфорт, мы стараемся от неё избавится.

И вот мы подошли к самому проблематичному виду привычек – приобретенная искусственным путём.

Привычка является самым причудливым барьером: в открытом положении он выступает как положительный шаблон действия, а в закрытом – отрицательный.

Вредные привычки значительно усложняют нам жизнь – лень, прокрастинация, злоупотребление пагубными пристрастиями, проявление негативных неконтролируемых эмоций – приводят к разрушающим последствиям. Полезные привычки каждый выбирает свои – кому-то не хватает утренних пробежек, кто-то пытается ввести здоровый рацион питания, в данный момент Вы стараетесь приобрести привычку заниматься скорочтением.

Избавиться от трафаретных действий, равно как и овладеть ими на уровне автоматизма довольно трудно. Необходимо, чтобы привычка стала неотделимой частью ежедневного ритуала. Представьте, что скорочтение – это Ваш любимый питомец, которому необходимо своё место (время), питание (выполнение упражнений), уход (практика).

В своё время Максвелл Мальц в нашумевшей книге «Психо-кибернетика», изданной в 1960, сделал революционное открытие: на формирование привычки уходит 21 день. К сожалению, данное утверждение является ошибочным, о чём и говорит сам автор, однако оно приобрело форму истины в последней инстанции.

Автор на основе проведённых исследований вывел формулу, которая гласит, что привычка вырабатывается минимум за 21 день. Минимум.

В Университетском колледже Лондона был проведён эксперимент, за время которого разным группам людей давались вполне безобидные задания, например, съесть кусочек фрукта на обед, бегать пятнадцать минут после ужина. Для некоторых же групп нагрузки были сложнее – пятьдесят приседаний утром или часовая прогулка после завтрака. Исследование проводилось в течение 84-ёх дней и привело к следующим результатам.

Элементарные шаблонные действия становились устоявшейся привычкой в течение минимум 66 дней, в то время, как участники второй группы растянули процесс едва ли не года. Чем сложнее установка, тем более длительный период адаптации требуется для усвоения.

В ходе эксперимента был выявлен ещё один немаловажный фактор. Доведение до автоматизма любого действия движется скачками. Первоначальный этап, наполненный энтузиазмом испытуемых, проходил довольно легко. После определенного промежутка времени (для каждого он индивидуален) простые привычки закрепились в подсознании, а вот сложные стали пропадать из ежедневного ритуала.

Три недели для формирования многоступенчатой, длительной по времени привычки – это мало. Приступая к обучению по данной книге рассчитывайте не менее, чем на 50-60 дней. Упорство и осознанная практика помогут пережить период привыкания. Постоянно держите в голове ту установку в виде мотивации, что Вы выработали для себя в начале подготовки.

Для выявления характерных Вам привычек, проанализируйте один день от начала до конца. Отмечайте каждое действие, начиная с утреннего похода в ванную комнату до ритуала подготовки ко сну. Какие привычки Вы выполняете на автоматическом уровне, а какие требуют усилий? Какая из привычек приносит пользу, а какая, наоборот, является препятствием? Какие привычки Вы бы хотели ввести в ежедневную практику?

Начинайте с малого – выберите одно действие, не составляющее труда, например, каждый день перед завтраком выпивайте стакан воды. Оцените то, часто ли Вы забываете воспроизводить данную операцию, через какой промежуток времени стакан воды стал константой для Вашей парадигмы. На календаре отмечайте дни, когда Вы выпивали стакан воды и пропускайте дни, когда забыли это сделать. Получилось ли так, что с течением времени пустых клеточек становилось всё меньше и меньше?

По этой же схеме приступайте и к изучению скорочтения. Один час утром и два часа вечером посвящайте упражнениям, методикам, чтению текстов. Заведите дневник, где будете отмечать успехи и достижения, где сможете кратко описать то, насколько автоматически стала исчезать преграда по Вашему желанию.

Лично я вырабатывал полезные привычки, чтобы перестроить жизнь целиком или исправить то, что меня не устраивало, используя простые правила:


Вспомним аналогию с горой и тремя типами людей. В связи с этим я часто думаю о русской пословице «умный в гору не пойдёт, умный гору обойдёт». В контексте моей парадигмы миропонимания – это сознательное избегание трудностей за счёт оправдания ленью любого типа. Если представить процесс обучения скорочтению как восхождения в гору, то да, я утверждаю, что путь этот – нелёгкий, но освоить его под силу каждому.

Если Вы точно определите, какой тип лени является Вашим личным барьером и введёте трехчасовые ежедневные упражнения в привычку, то не остановитесь на старте, не будете размышлять в негативном ключе, «а получится ли у меня?». Более того, преодолев эти преграды, Вы наверняка сможете ввести в оборот множество новых полезных привычек. Изучив некий алгоритм и применив его на практике единожды. Вы сможете пользоваться им как персональной инструкцией, чего бы это ни коснулось – здорового питания, спорта, обучения и т.д.