Представьте перед собой огромное полотно текста. Для более яркого примера приведу нашумевший роман Джека Керуака «На дороге». Текст своего первого творения он написал на обоях без разделения на абзацы. Одно предложение могло занимать около метра длиной без всяческих знаков препинаний.
Насколько комфортно было бы для Вас чтение столь объёмного материала, не разбитого на некие блоки?
По своей сути скорочтение – это процесс «пробежки» взгляда по всему тексту с усвоением требуемого отрезка информации. Для медленно читающего человека простынь, созданная американским автором, являет собой неудобочитаемое, крайне сложное произведение, однако для читателя, владеющего техникой быстрого чтения – увлекательное путешествие в мир битников послевоенного периода.
Скоростное чтение заключается в безостановочном чтении от начала текста до его конца. Ключевую роль здесь играет плавность перехода взгляда без торможения на каждой строке. Область данной техники покоится в рамках поля зрения, на методиках расширения которого сосредоточена данная глава.
Как Вы помните, трудность составляет тот факт, что взгляд при медленном чтении фиксируется на одной строке один, а то и более раз. Это связано с тем, что во время процесса не задействовано периферическое зрение, позволяющее увидеть текст целиком.
Основную долю информации мы привыкли получать благодаря прямому зрению, однако боковое зрение не менее важно для освоения окружающей среды.
Насколько хорошо развито Ваше боковое (периферическое) зрение? Предлагаю провести эксперимент.
Смотрите прямо. Вытяните сомкнутую ладонь вперёд и медленно уводите её из поля зрения. Как только ладонь пропадёт из виду, медленно переместите её так, чтобы она была еле видна. Раскройте ладонь. Насколько отчётливо виден Вам каждый из пяти пальцев?
Ваш мозг не способен воспринимать информация с бокового поля зрения, из-за чего Вы упускаете немалую часть информационной среды. Для освоения скорочтения развитие бокового зрения играет весьма существенную роль. Прямой взгляд не позволяет охватить текст целиком, из-за чего возникают замедляющие темп чтения фиксации.
В настоящей главе я предлагаю несколько методик, направленных на расширение поля зрения путём тренировки бокового зрения, расфокусированного взгляда, фоточтения.
Начну я с наиболее простых приёмов, выполнение которых под силу даже тем, кто ни разу не сталкивался с подобными техниками.
Развитие бокового зрения. Осуществляется с помощью следующих упражнений, для выполнения которых необходимо сесть в удобное кресло или на удобный стул напротив пустой стены. Взгляд необходимо сфокусировать на одной точке по центру.
Упражнение первое. Не перемещая взгляд с фиксированной точки, постарайтесь напрячь боковое зрение и увидеть предметы, находящиеся вокруг. Сконцентрируйте внимание на боковых предметах. Скорее всего, в первые минуты Вы ничего не увидите, однако постепенно объекты начнут обретать более чёткие контуры.
Упражнение второе. На листах формата А4 нарисуйте, буквы, цифры или любые другие предметы, главное, чтобы они были яркими и красочными. Перемешайте листочки и разложите их перед собой. После этого сосредоточьте прямой взгляд на точке и берите по одному листику из стопки. Изображение на вытянутой руке перемещайте в область бокового зрения и старайтесь как можно более чётко увидеть рисунок. Постепенно увеличивайте угол отклонения до семидесяти-восьмидесяти градусов, что является пределом для внешнего поля зрения.
Упражнение третье. Процедура выполнения идентична предыдущему, однако изображения необходимо уменьшить вдвое, затем втрое и так до самых мелких изображений, которые Вы сможете различить. За счёт уменьшения рисунка боковое зрение научится распознавать даже самый мелко напечатанный текст.
Данную тренировку рекомендуется выполнять по 15-20 минут в день, чтобы не перенапрягать зрительные нервы. Если Вы почувствовали сильное напряжение, советую быстро-быстро поморгать в течение нескольких минут, чтобы избежать головной боли.
Для расширения поля зрения Вы можете использовать упражнения, развивающие данный навык, из третьей части книги.
Методика в целом не направлена на умение читать боковым зрением, однако данный навык существенно пригодится в обучении скорочтению, способствует увеличению объёма поглощаемой информации и задействует большее количество участков мозга.
Человеческий мозг имеет одну особенность – он фиксирует в поле зрения тот объект, о котором человек думает в данный момент. Приведу простой пример. Вы идёте по дороге и сконцентрированы лишь на точке, что лежит прямо перед Вами – голова опущена вниз, Вы смотрите на асфальт. Однако мир вокруг Вас предлагает огромный поток информации – движущийся транспорт, проходящие мимо люди, представители флоры и фауны, городские объекты. Всё это ускользает из поля зрения, поскольку взгляд сосредоточен только на одном предмете.
Перемещение фокуса зрения помогает охватывать гораздо больший диапазон информации. За счёт сознательного распределения фокуса Вы станете более внимательны. Находясь в общественных местах, на работе или на мероприятиях, сможете улавливать малейшие детали поведенческой модели тех или иных людей Вашего окружения, их внешнего облика, окружающего пространства, цвета и фактуру предметов.
Для перемещения фокуса зрения рекомендуется следующее упражнение.
Расположите данный рисунок окружностей на расстоянии 15-29 см от уровня глаз и, не выпуская из поля зрения окружности, постарайтесь увидеть кончик своего носа. Вы заметите, как каждое из изображений разводилось. Запомните технику расфокусировки и попробуйте воспроизвести его снова. Тренируйтесь, пока не сможете сделать это без каких бы то ни было усилий.
Следующим шагом является совмещение окружностей в одно целое. При расфокусированном взгляде постарайтесь соединить ближние из раздвоенных окружностей в один круг. Эффект будет удивительным – изображение получит объём. Удерживайте эту картину так долго, насколько сможете.
Завершающим этапом упражнения является удерживание взгляда в расфокусированном состоянии на боковых объектах. При неподвижных зрачках перемещайте внутренний взгляд с центрального круга на левый. Вернитесь в исходное состояние и переходите на правую окружность. Всё это время центральный объект должен находится в поле зрения. На первый взгляд задача кажется невыполнимой, но после нескольких дней (или недель) тренировок Вы сможете свободно передвигать взгляд с объекта на объект.
Данный тренинг направлен на приобретение двух дополнительных точек зрения, способствующих более обширному восприятию объектов, включая текстовые материалы. Закреплённый до автоматизма навык не только поможет освоить скорочтение, но и укрепит боковое зрение.
Расфокусированный взгляд является интересной практикой. Применимой не только в области обучения скорочтению, но и в области психологии и даже эзотерики. Шаманы уверяли, что, владея данной способностью, можно узреть истинный мир вещей, психологи говорят о том, что техника помогает выдержать даже самый пристальный взгляд оппонента. С помощью расфокусированного взгляда вы с лёгкостью сможете смотреть фильм на иностранном языке и, сосредотачиваясь на картинке, читать субтитры. На первый взгляд может показаться, что овладеть этим умением могут лишь единицы, но это далеко не так.
Расфокусировка – это своего рода попытка обмануть мозг за счёт того, что Вы убираете резкость со всех предметов, что попадают в область Вашего видения. Можно сопоставить этот процесс с настройками фотоаппарата, когда фокус перемещается с переднего плана на задний. Если все предметы в объективе двоятся, значит, резкость рассредоточена. Иногда такой эффект случается, когда Вы надолго задумались, глядя в одну точку. Вреда для зрения тренировки по расфокусировки не несут, особенно, если Вы делаете перерывы по через каждые 10-15 минут в течение занятий.
Перед тем, как рассказать о том, как правильно расфокусировать взгляд, хочу предупредить о самых распространённых ошибках.
Чрезмерное усилие. Не стоит фиксировать напряжённо раз за разом мысль о том, что нужно снять резкость с объектов – это может привести к обратному эффекту. Взгляд, словно из вредности, будет цепляться за каждый объект. Зацикленность на идее вместо медитативной расслабленности не позволит обмануть мозг, который нарочно заставляет напрягать зрение.
Псевдо-расфокусированный взгляд, или, иначе «пустой». Просто глядя в одну точку, взгляд расфокусировать невозможно. Предметы становятся расплывчатыми чисто автоматически. Изображения становятся мутными, с едва различимыми очертаниями, но это совершенно отличается от объектов, лишённых резкости. В состоянии пустого взгляда можно находится бесконечно долго, но ровно до того момента, пока предметы не начнут перемещаться. Отличить эти состояния довольно просто – истинный расфокусированный взгляд требует сосредоточенности и зрительного напряжения.
Перед тем, как заняться непосредственно упражнениями по расфокусировке рекомендуется произвести ряд подготовительных занятий.
Примите расслабленную позу. Закройте глаза. Сделайте несколько вращательных движений сначала в одну сторону, затем – в другую, так Вы снимете напряжение с глазных мышц и нервов.
Посмотрите несколько роликов или фильмов с субтитрами, стараясь сосредоточить своё внимание и на картинке, и на тексте. Поначалу будет сложно сконцентрироваться сразу на двух объектах, однако понемногу глаза привыкнут к быстрой смене кадров.
Поставьте перед собой зеркало и вглядитесь в собственное отражение. Мышцы лица должны быть расслаблены, взгляд спокойный, без эмоциональный. Вообразите, что взгляд проходит сквозь стекло, сквозь его поверхность. Понемногу отражение начнёт расплываться, потеряет очертания. Лицо покажется нерезким и словно далёким.
Внимание! Если у Вас есть проблемы со зрением – дальнозоркость или близорукость – то тренироваться необходимо не более 5 минут подряд и делать 30-тисекундные перерывы.
Для овладения техникой расфокусировки и увеличения поля зрения рекомендую следующую методику.
Выставите вперёд руки с поднятыми указательными пальцами. Используя прямой взгляд, разводите руки в разные стороны до тех пор, пока они не перестанут быть видны. При этом, пальцы всегда должны оставаться в рамках поля зрения. После этого сводите руки вместе и так же медленно повторите весь процесс. После этого соедините указательные пальцы вместе таким образом, чтобы один перекрывал другой. Теперь одну руку поднимайте вверх, а другую опускайте вниз, фиксируя взгляд перед собой. Достигнув точки, когда пальцы не видны, сведите руки вместе, расположив пальцы крест на крест и продолжайте разводить руки теперь уже по диагонали. Удерживая прямой взгляд, пальцами на разведённых руками покрутите сначала по часовой стрелке, а потом – против. Периферическим зрением следите за движением пальцев при расфокусированном взгляде.
Желание – это тысячи возможностей, нежелание – это тысячи причин.
Упражнение, позволяющее рассредоточить взгляд, заключается в следующем.
Наверняка у каждого из читателей есть любимое место в городе или за его пределами, откуда открывается чудный вид на урбанистический или природный пейзаж. Придя на излюбленную лавку или поваленное дерево, сядьте в наиболее удобную для Вас позу и сосредоточьте прямой взгляд на точке чуть выше горизонта. Как правило, мы сосредоточены на созерцании какого-либо объекта, либо переключаем его с одного предмета на другой – птица, дома, облако, дерево и обратно. Эта техника предполагает полное успокоение и рассредоточенного внимания. Отвлекитесь от конкретных объектов и расфокусируйте взгляд. Охватите всю картину целиком, но старайтесь держать в поле зрения малейшую деталь. Взгляд должен как бы уходить в картину окружающего Вас мира, но при этом не упускать ни одного движения вокруг себя. Не торопитесь. Дышите ровно. Когда Вы войдёте в нужное состояние, Вы увидите, насколько преобразился вокруг Вас пейзаж. Возможно, что в ходе упражнения, Вы ощутите некоторое перенапряжение. В этом случае стоит «отпустить» расфокусировку, дать глазам отдохнуть и снова приступить к выполнению упражнения. Со временем глаза привыкнут, и тяжесть в голове пропадёт.
Ещё одним способом расширить поле зрения является состояние фотофокуса. Оно заключается в погружении в полное расслабление тела и мозга. Основная цель этой методики состоит в деконцентрации взгляда, смягчении таким образом, чтобы не сосредотачиваться на отдельных словах, а охватывать текст целиком.
Методика фотофокуса направлена на усиление связи между зрительным аппаратом и мозгом. Почерпнутая из текста информация поступает не в аналитический раздел сознания, но напрямую в бессознательную область. Взгляд фокусируется не на отдельных словах и фразах, но охватывает всю страницу целиком. В рамках данной методики такой взгляд получил название «мягкий пристальный».
При фотофокусе поступающие в мозг визуальные импульсы запечатлеваются на бессознательном уровне, раскрываются в более полной степени. Каждая новая страница текста приводит к неврологической реакции – мозг «узнаёт» шаблоны, проецируя из впоследствии на логический уровень сознательного мышления.
С помощью фотофокуса страницу можно прочитать за секунду, а целую книгу среднего формата всего за 5 минут! Нетрадиционность метода заключается в том, что материал минует стадию сознательного осмысления, но запечатлевается на ментальном плане, тем самым надолго оставаясь в подкорках подсознания.
Технология является довольно сложной для освоения, поскольку текст при фоточтении может казаться нечётким, словно размытым. Вы как бы отстраняетесь от текста и видите его дубликат фокусированным, но перемещённым в сторону, взглядом. Уникальность методики позволяет ощутить чёткость каждого слова в совокупности, погрузиться в глубину каждой страницы.
Для тренировки фотофокуса можно использовать следующее упражнение. Необходимо удобно расположиться, слегка отодвинувшись от стола. На краю которого лежит открытая книга (газета, журнал и т.д.). Поместите на полу под книгой любой предмет. Сосредоточьте взгляд на нижнем краю книги так, чтобы и предмет попадал в область зрения. Медленно передвиньте книгу таким образом, чтобы она перекрыла предмет. Увидев книгу в поле зрения, вглядитесь в границы между страницами. Всплывающий между ними текст и есть дубликат страниц, который отпечатался на бессознательном уровне.
Теперь попробуйте придвинуть книгу к глазам, не отпуская взгляд. Как только взгляд пройдёт сквозь центр книги, Вам удастся зафиксировать двойную грань текста. Поначалу увидеть дубликат будет довольно сложно, если Вы хотите добиться результата. Тренировки нужно повторять ежедневно.
Расширенный взгляд, которым осуществляется фоточтение делает участие сознательных процессов минимальным и увеличивает процент обработки информации подсознательным пластом. Таким образом информация отпечатывается на более глубинном уровне.
Попробуйте другой метод, если этот показался слишком сложным. Раскройте книгу и сосредоточьте взгляд прямо по центру – между страницами. Расширяйте область зрения до тех пор, пока все четыре угла не окажутся в Вашем видении. Постарайтесь рассосредоточить взгляд так, чтобы все строки были максимально чёткими. А теперь перенесите внимание на пробелы и поля текста. Мысленно соедините четыре угла книги по диагонали. Выполняя это упражнение, Вы наглядно убедитесь в том, что образ страниц отпечатался на подкорке сознания.
Расслабленный взгляд во время занятий фоточтением помогает уравновесить зрительную систему, задействует зрительные мышцы, укрепляя их. Внимательно прислушивайтесь к собственным ощущениям и не давайте глазам излишнюю нагрузку.
Здесь я хочу сделать паузу и отметить, что фоточтение является лишь одной из многих методик скорочтения. Я привожу её в описательном порядке только в качестве составляющей практики, основанной на абсолютной эклектике и интерактивности, когда читатель сам выбирает метод, наиболее ему подходящий. Сравнить это можно с достижением катарсиса в различных религиозных культурах – молитва, чтение сутр, медитация. Пробуя различные методы, прислушивайтесь к внутренним ощущениям, изучайте то, как откликается организм на те или иные процессы и изменения.
В разделе «Поле зрения» я бы хотел сделать отступление, связанное как с методикой расфокусировки, так и фоточтения.
Даже в рамках быстрого чтения можно менять темп усвоения информации. Скорость регулируется в зависимости от того, насколько текст знаком и узнаваем, прост или сложен.
Наибольшую стремительность процесс чтения набирает в том случае, если текст уже некогда был прочитан; если Вы уже предполагаете, о чём говорится в последующих абзацах; если интуитивно Вы отметаете полезность информации в некоторых отрывках.
Скорость можно несколько снизить, если информация представляет для Вас сложность или информационную новизну; если текст необходимо детально изучить и обдумать; если текст довольно сложен в рамках переизбытка терминов, иностранных слов и т.д.
В том и другом случае скорочтение предполагает непрерывный процесс. Снижая или повышая темп, ни в коем случае нельзя останавливаться! Отбросьте старые привычки, связанные с регрессией и постоянным возвращением к непонятному. В процессе усвоения информации мозг самостоятельно осмыслит и «переварит» непонятый смысл или оставит Вам поле для изучения. Любой текст таит в себе ответы на все интересующие нас вопросы, просто иногда у нас не хватает терпения, чтобы добраться до финишной прямой.