Польза упражнения
Очень простое упражнение, которое учит максимально концентрироваться на объекте. Полезен и очень эффективен для техники освоения быстрого чтения, поскольку за счёт максимальной сосредоточенности на картинке исчезают посторонние мысли и исчезает внутренний диалог.
Здесь же хотелось бы привести аналогию. Существует такое упражнение, суть которого сводится к выстаиванию в течение 10 минут с идеально ровной спиной и поднятыми перпендикулярно туловищу руками. Сначала это кажется лёгким занятием, однако проблема возникает не тогда, когда мышцы рук начинают напрягаться и уставать, но в момент, когда тело даёт провокационные отвлекающие сигналы – хочется почесать нос или спину. Наш мозг, живой организм, тоже создаёт такие ловушки и старается отвлечь от выполняемого задания на концентрацию. Постарайтесь игнорировать эти «почёсывания». Для этого обратитесь к медитативным практикам дыхания и остановки внутреннего диалог.
Описание
На экране присутствует рисунок, который изображает либо вазу, либо два обращённых друг к другу профиля. Максимально сконцентрируйте внимание на зелёном контуре. Думайте только о нём. Переключайтесь с образа вазы на профили лиц, но не отвлекайтесь на сторонние мысли.
Почувствовали, что мысли унеслись далеко, и Вы уже составляете список покупок на завтра? Усилием воли возвращайтесь к упражнению и начинайте заново, пока не почувствуете, что кроме картинки мозг не воспринимает иной фоновой информации. Рекомендуется выполнять в течение 10-15 минут.
Рекомендации
Перед началом тренировки, убедитесь, что не только вокруг, но и внутри Вас царит покой. Настройтесь и соберитесь с помощью медитативных приёмов – подышите, закройте глаза, примите удобную позу. Отбросьте тревожные мысли, чтобы получить максимальное удовольствие от созерцания.